Inden du starter et forløb hos Alliaq, kan du her finde nogle metoder til at give udtryk for vrede på en konstruktiv måde og undgå at bruge vold.
Lær at håndtere din vrede
Her finder du gode råd til at håndtere din vrede.
Først når du er rolig, kan du give udtryk for vrede på en konstruktiv måde.
- Forlad en konfliktsituation, når du bliver vred. Gå fx en tur eller drik et glas vand.
- Tag en timeout. Husk at tænke på noget andet end konflikten, når du tager en timeout.
- Undgå at diskutere, når du er påvirket af fx alkohol eller hash.
- Tænk før du taler.
- Hold dig til “jeg” i stedet for “du” i dine udsagn.
- Undgå at blande ting fra fortiden ind i konflikter.
- Tal sammen i ”fredstid” og find løsninger.
- Undgå at bære nag.
- Brug humor til at løsne spændinger.
- Sørg for at få motion.
- Øv dig i afslapningsøvelser – fx vejrtrækningsøvelser.